Мускулните крампи могат да доведат до мъчителна и изтощителна болка в мускулите. Тежките упражнения могат да повишат риска от появата на мускулни крампи.
По време на тренировката, вода и електролити, като например калий, натрий, калций и магнезий се изхвърлят чрез потта. Колкото повече пот отделя тялото ви докато правите упражнения, толкова повече вода и електролити може да загубите.
Електролитите играят важна роля в провеждането на нервните импулси и позволяват на мускулите да се свиват. Прекомерна загуба на вода и електролити може да доведе до разстройство в процеса на изпращане на нервните импулси от мозъка до мускулите, което води до мускулни спазми.
Съвети как да се предпазим от мускулните крампи:
1. Пийте достатъчно вода – дехидратацията е една от основните причини за мускулните спазми по време на тренировка. Физическата активност трябва да се извършва с пиенето на вода. Когато тренирате, водата в тялото ви намалява. Органите, тъканите и мускулите в тялото ви се нуждаят от тази вода, за да функционират правилно.
Преди и по време на тренировка, е необходимо да пиете вода за да се компенсира загубата й чрез потта.
2. Увеличете приема на електролити – електролитните минерали като натрий и калий са отговорни за релаксацията на мускулите. Електролитния дисбаланс или минерален дефицит може да доведе до мускулни спазми.
Другите два важни минерала за мускулите са магнезий и калций. Можете да пиете електролитни спортни напитки преди и след тренировка, за да се запази електролитния баланс в тялото ви. Добра идея е да се включат храни, които са богати на магнезий, калций, калий и натрий в ежедневната ви диета.
Богати на магнезий храни са кисело мляко, тъмни листни зеленчуци, семена и ядки, риба, соя, авокадо, банани и тъмен шоколад.
Можете да увеличите приема на калий, като ядете бял боб, картофи, кайсии, тиква, гъби и банани.
Калцият може да бъде открит в нискомаслено сирене, нискомаслено мляко, броколи, бадеми и соеви продукти.
3. Увеличете приема на въглехидрати – когато тренирате, трябва да се консумират достатъчно храни, които са богати на въглехидрати. Много хора погрешно смятат, че трябва да се намалят въглехидратите, за да отслабнете.
В действителност, те не знаят, че въглехидратите се считат за горивото на организма, което може да осигури енергия за ежедневните дейности и упражнения. Ниските нива на въглехидрати, могат да повишат риска от умора и мускулни спазми. Спортистите и хората, които тренират много се нуждаят от прием на въглехидрати, които се съдържат в зърнените храни, хляб, картофи, овес, банани, елда и нахут.
4. Правете стречинг и релаксиращи упражнения преди и след тренировка – стречингът помага за удължаване на мускулите и подобряване на нервните рефлекси на мускулите.
5. Приемайте витамин E – ние всички знаем, че витамин Е е полезен за здравето ни, кожата и косата. Редовната консумация на витамин Е е ефективна за превенция и лечение на различни заболявания, включително болка в гърдите, високо кръвно налягане, болка в краката, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Освен това, приемът на витамин Е може да помогне за намаляване на риска от мускулни крампи. Можете да увеличите приемът на витамин Е с консумацията на спанак, тофу, слънчогледови семена, ядки, растителни масла, миди, тиква, броколи.
Източник: zdraviste.com
Ние не разполагаме с ресурсите да проверява информацията, която достига до редакцията и не гарантираме за истинността ѝ, поради което, в края на всяка статия е посочен източникът ѝ, освен ако не е авторска. Възможно е тази статия да не е истина, както и всяка прилика с действителни лица и събития да е случайна.
