Усвояването на умението да медитираш е процес с поне четири отчетливи фази:
- Правилна нагласа
- Правилна техника
- Развиване на концентрация
- Култивиране на бдителност
Правилната нагласа е умствена настройка или отношение, което внасяте в медитацията. Развиването на тази нагласа изисква време и всеотдайност. За щастие самото практикуване на медитация, ви помага да усвоите правилната нагласа. Правилната техника включва усвояването на конкретни методи на седене и фокусиране на съзнанието, които улесняват медитацията. Развиването на концентрация включва практикуване на допълнителни техники за намаляване на неминуемата разсеяност, пред която се изправят всички начинаещи в медитацията. Култивирането на бдителност, е процес на осъществяване на фундаментална промяна, във връзката ви със собственото ви вътрешно преживяване. Това означава да създадете вътре в себе си, безкритичен „вътрешен наблюдател“, което ви позволява просто да наблюдавате, а не да реагирате на подемите и спадовете във всекидневния живот.
Правилна нагласа – Нагласата, която внасяте в практикуването на медитация, е изключително важна. Всъщност култивирането на правилна нагласа е част от практиката. Вашият успех и способността ви да постоянствате, в практикуването на медитация, до голяма степен, ще определят подхода ви към нея.
Правилна техника – Има техника за правилно медитиране. Вероятно най-важният аспект е да седнете по правилния начин, а именно на пода с изправен гръб и с кръстосани крака или на стол с долепени до пода стъпала. Изглежда при седежа с изправен гръб, в тялото се осъществява някакво енергийно изра