Хората с диабет са изложени на двойно по-голям риск от сърдечни заболявания и развитие на психични разстройства като депресия. В повечето случаи на диабет тип 2 тези състояния могат да бъдат предотвратени.
Разбира се, вземането на мерки за предотвратяване или контрол на диабета не означава, че трябва да се живее в лишения. Точно напротив. Просто трябва да спазвате вкусна, балансирана диета, която също ще стимулира енергията в тялото и ще подобри настроението.
Дори не е нужно да се отказвате изцяло от любимите си вкусотии и да си позволявате само безвкусната, а понякога и леко гадна (колкото и здравословна да е) храна. Вижте в следващата галерия четири полезни съвета за здравословно хранене на хора, които страдат от диабет.
Разграфете чинията си
Не е нужно да чертаете по чинията, от която ядете, но на око я разделете на четири равни части. За обяд и вечеря запълнете две части от нея със зеленчуци, една четвърт с нишесте или овесени ядки, а останалото с неживотински протеини. Хапвайте често плодове, нискомаслено или кисело мляко, както и пълнозърнест хляб.
Кажете не на пълнеенето
Избягвайте наситените мазнини и белия хляб. Ограничите постепенно приема на калории, като започнете да заменяте чипса, бургерите и пицата със зеленчуци, нискомаслени продукти и пълнозърнести храни. Не преяждайте. Работете срещу апетита си на психологично ниво, като сервирате храната в по-малки чинии, за да изглеждат порциите по-големи.
Заложете на здравословните мазнини
Нови изследвания показват, че яденето на повече мононенаситени и полиненаситени мазнини е по-полезно, отколкото пълното въздържание от прием на мазнини. Едно обаче е сигурно – напълно забравете за наситените трансмазнини. Известно е, че наситените мазнини повишават инсулиновата резистентност, основната причина за анормална кръвна захар, липиди и кръвно налягане при хора с преддиабет и диабет тип 2. Заложете на зехтина и маслото от орехи, които осигуряват необходимите за тялото омега-3 мастни киселини.
Изберете правилните източници на въглехидрати
Захарите са 100 процента въглехидрати. Повечето масови продукти, които консумираме в ежедневието си, са подсладени и носят риск за хората с диабет. Въпреки това организмът не може без въглехидрати, защото те дават енергия на тялото. Набавете си нужното от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Разбира се, не е нужно да се лишавате изцяло от сладко. Ако имате непреодолимо желание за шоколад, хапнете едно блокче черен шоколад. Може и всеки ден да си го позволявате, без да чувствате вина.
Източник: simptomi.bg
Виж още публикации на bultimes
Ние не разполагаме с ресурсите да проверява информацията, която достига до редакцията и не гарантираме за истинността ѝ, поради което, в края на всяка статия е посочен източникът ѝ, освен ако не е авторска. Възможно е тази статия да не е истина, както и всяка прилика с действителни лица и събития да е случайна.
