Защо отслабването става трудно при по-възрастните хора и как да се справят с това

в Здраве

С напредване на възрастта отслабването става все по-трудно


Причините за по-бавното сваляне на килограми се дължат най-вече на хормоните и загубата на мускули.

Без значение човек колко е здрав, той се променя физически с годините.

При много хора се получава затлъстяване в областта на корема или увисване на ръцете.

На 50-годишна възраст се оказва трудна задача сутрешният крос да изгори калориите от хамбургера, изяден за обяд.
Д-р Неерав Падлия съветва за отслабване вместо да се намаляват калориите да се спортува и да се следва определен режим на хранене.

Д-р Падлия се опитва да обясни как точно човек да се справи с промените, които настъпват с напредване на възрастта.

Хормони:

Мъже:

Тестостеронът е тайната при мъжете за поддържане на по-слаба фигура. Той има връзка с ненатрупване на мазнини в областта на корема.

Също така помага за изграждане на мускули, забързване на метаболизма и контролиране на инсулиновата резистентност.

По-ниските нива на тестостерон водят до напълняване. А за съжаление, с течение на годините той намалява с 1% на година.

Спортуване с напредване на възрастта

Жени:

В тялото на жените има баланс между прогестерон и естроген. По-високите нива на естроген допринасят за образуване на мастни тъкани. При по-младите жени това се компенсира от по-високите нива на прогестерон.

След 35-годишна възраст нивата на двата хормона се понижават, което води до менопаузата.

Прогесторонът обаче намалява по-бързо, което води до чувствително напълняване.

Загуба на мускули

Загубата на мускулна маса е един от най-сериозните фактори, който води до забавяне на метаболизма. Мускулната маса е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло.

Ако човек не успява да задържи мускулната си маса с напредване на възрастта, то тогава консуматорите на глюкоза намаляват. Глюкозата пък се превръща в мазнини.

В резултат на това организмът спира да обработва въглехидратите, както на по-млада възраст.

Как да се справим с промените в тялото с напредване на годините?

Правете упражнения, ако искате да отслабнете красиво

„Повечето хора с напредване на възрастта са склонни да правят повече кардио упражнения като ходене например“ – обяснява д-р Падлия и допълва, че е много важно да се правят упражнения за сила и издръжливост, които изграждат мускули. На 20 години човек може да го прави от гледна точка на суетата, но след 30-тата година трябва да се спортува силово най-вече за здраве.

Изграждането на мускули предпазва от развиване на диабет и различни възпаления. Това се случва с упражнения тип клекове, лицеви опори, планк, бицепсово разгъване и други.

Консумирайте повече протеин

Протеинът е от съществено значение за организма, тъй като той го зарежда с аминокиселини и му помага за изграждане на мускули.

Източник: e-zdravey.com

Loading...

Виж още публикации на bultimes

Сайта не носи отговорност за написаните коментари


Ние не разполагаме с ресурсите да проверява информацията, която достига до редакцията и не гарантираме за истинността ѝ, поради което, в края на всяка статия е посочен източникът ѝ, освен ако не е авторска. Възможно е тази статия да не е истина, както и всяка прилика с действителни лица и събития да е случайна.

Последни от Здраве

Отидете горе